KLAR TIL AT MØDE DAGEN
Morgenpraksis med to åndedrætsøvelser. Der findes et udtryk som rummer dagligdags visdom (som mange faste vendinger gør): At få det forkerte ben ud af sengen. Har man fået det forkerte…
Read More108 GRADERS ÅNDEDRÆT
Femkantens 108 graders åndedræt I buddhismen og hinduismen spiller tallet 108 en særlig rolle – som det antal illusioner vi skal forholde os til eller komme igennem for at…
Read MoreMORGENENS INTENTION
Ordet ‘intention’ kommer fra latin, intentio, at strække eller at række eller, som i denne morgenøvelse, at rette opmærksomheden mod noget. Søren foreslår her at vi udnytter den helt særlige og delikate…
Read MoreVÅGEN AFSPÆNDT CENTRERING
Denne øvelse foregår live. Vi kan høre og fornemme de praktiserende som Hanneli taler til – og får dermed støtte til at opleve at vi er til stede mens dette foregår.…
Read MoreVÅGENHED MED HJERTESTREJF
I denne meditation åbner Hanneli en række døre ind mod vores mulighed for at mærke os selv som en åbenhed. Et rum. Èn dør der åbnes her, er afspændingens. En…
Read MoreMORGENPRAKSIS for en intens dag
Når den kommende dag trækker i dig – kræver et højt tempo, kræver beslutninger, forlanger nærvær i mange retninger – kan denne meditation være en støtte til at finde et…
Read MoreBEROLIGENDE NEUTRALITET · Åndedræt#5
En vej til ro · Ānāpānasati Sutta · Femte trin Vi er her nået til femte og sidste trin i Martin Guldbergs præsentation af de første praksisvejledninger fra den berømte…
Read MoreMÆRK KROPPEN · Åndedræt#4
En vej til ro · Ānāpānasati Sutta · Fjerde trin I ordet ‘åndedræt’ indgår ‘ånd’ som peger ind mod det dybeste i os selv. I denne serie på fem trin,…
Read MoreAT FØLGE MED FRA START TIL SLUT · Åndedræt#3
En vej til ro · Ānāpānasati Sutta · Tredje trin Martin Guldberg præsenterer os i denne serie på fem enkle øvelser for en 2000 år gammel vej til fysisk og…
Read MoreAT SKÆRPE NÆRVÆRET · Åndedræt#2
En vej til ro · Ānāpānasati Sutta · Andet trin Denne enkle øvelse er andet trin i Martin Guldbergs lille øvelse på fem trin, bygget op over den 2000 år…
Read MoreFOKUS OG DISTRAKTION · Åndedræt#1
En vej til ro · Ānāpānasati Sutta · Første trin I denne lille sekvens på fem øvelser tager Martin udgangspunkt i en berømt og elsket 2000 år gammel tekst fra…
Read MoreSTILLE VÅGENT SIND
Søren, som guider denne meditation, har bag sig 30 års træning i vajrayanabuddhismen, den tibetanske tradition. Fra denne omfattende pulje af erfaring henter han her en praksis som først er…
Read MoreDIN SLÆGTS KVINDER OG MÆND · i hjertet
Vi kunne – med et lille smil – sige at hvad Liv Dhanyo Thommesen her inviterer os til, er et lille stykke spirituel slægtsforskning. Hvor det i almindelig slægtsforskning er…
Read MoreKOM HJEM · LÆNGEREVARENDE UDÅNDING
Denne øvelse kan praktiseres enkeltstående, som den er, eller den kan udføres som en fortsættelse til, eller fordybelse af, Martins ‘Kom hjem · Det ligelige åndedræt’. I denne guidning er…
Read MoreKOM HJEM · DET LIGELIGE ÅNDEDRÆT
I mange former for træning – måske de fleste – er forholdet mellem kontrol og slip af kontrol vigtig. I bevidsthedstræning har dette forhold en særlig betydning – for her…
Read MoreHJEM – EN FÆLLESPRAKSIS
Både Jung og Kirkegaard har sagt at menneskelig fordybelse kalder på en stemning af naturlig alvor. Det kan godt være at det er rigtigt, men vi vil – helt i…
Read MoreMEDITATIONER FOR UNGE
MEDITATIONER FOR UNGE Motivationen til at skabe denne serie er at give inspiration til unge der er nysgerrige på meditation. Serien indeholder fire meditationer med fokus på at komme ned…
Read MoreMEDITATIONENS RYGRAD
I denne meditation løfter Søren, ligesom i ’Stille vand – stille sind’ som også ligger i Praksisbiblioteket, en årtusinder gammel meditativ praktik ind i den moderne verden. Det drejer sig…
Read MoreSTILLE VAND – STILLE SIND
Søren Munk har tilbragt mange år i Nepal hvor han har trænet i den tibetanske vadrajana-buddhistiske tradition. I denne guidning øser han af denne baggrund. Med udgangspunkt i et…
Read MoreSKELET-KROPSSKANNING
Martin kalder denne gennemgang af kroppens inderste en ’skelet-bodyscan’. Kropsskanning er den indledende øvelse i Mindfulness-baseret stress reduktions otte ugers program hvor øvelsen rummer en komplet introduktion til de centrale…
Read MoreJORD, EN FÆLLESMEDITATION
Der er gode grunde til at yoga- og meditationsguidninger normalt indtales af bare én person: At følge en guidning kan minde om at følge en naturvejleder ud i den ydre…
Read MoreMORGENPRAKSIS PÅ NORD HIDLE
Hanneli guider her en morgenpraksis på øen Nord Hidle udenfor Stavanger. I baggrunden kan man høre fårene der græsser, og mærke den opgående sol lokke dagen frem. Meditationen bevæger sig…
Read MoreBALANCERENDE YIN YANG
Alle dybere indre øvelser peger ind mod at opdage en naturlighed, det vil sige energiforhold og bevidsthedsformer som vi er født med anlæg for – og som kan kultiveres, udvikles…
Read MoreKropsskanning: AT LADE HJERTEKROPPEN ÅNDE
Den hjertelighed som har kroppen bag sig, har jordforbindelse, er groundet. Hvorved vi har mulighed for at gå verden i møde med en hjerteåbenhed som er fysisk, kropslig forankret. I…
Read MoreDEN SIDSTE SANG
‘En sangs afslutning er ikke dens mål: Men alligevel, hvis sangen ikke var nået til enden, ville den heller ikke have nået sit mål. Et paradoks, ikke?’ -Nietzsche Med…
Read MoreBUDDHAS ÅNDEDRÆT
En religionsforsker sagde: All religions are the same – especially buddhism. Alle religioner er ens – især buddhismen. Buddhismen er måske den spirituelle tradition der har den dybeste og mest…
Read MoreKREATIVITET OG VEJRTRÆKNINGEN
Selve ordet ‘kreativitet’ stammer fra en forelæsning som filosoffen og matematikeren Alfred North Whitehead gav i 1927. Whitehead var selv ekstremt kreativ og var den første der pegede på at…
Read MoreSPROGET, ÅNDEDRÆTTET OG NÆRVÆRET
I denne meditation, som er anden og afsluttende del af to, begynder Martin med at etablere kropslig ro og nærvær omkring vejrtrækningen. (Første del finder du her: En meditativ undersøgelse.)…
Read MoreDET SPONTANE ÅNDEDRÆT
Når vi bevæger os indad, kan det være en hjælp at vi gør os klart at vi i praksis med fordel kan veksle mellem at bruge vores evne til at…
Read MoreDEN ÅNDENDE KROP
Man kan undertiden mene at halvdelen af al indre træning er forfinelsen og fordybelsen af kropsbevidstheden. Kroppen og dens processer er både et taknemmeligt grundlag for nærværs- og hjertepraksis og…
Read MoreDET GROUNDENDE ÅNDEDRÆT
Psykofysisk balance spiller en afgørende rolle i træning af nærvær og hjertelighed. Som hovedregel kan man ikke vokse, menneskeligt og spirituelt, fra ekstremer. Derfor peger de store visdomstraditioner på det…
Read MoreYIN YANG CIRKULATION
Denne øvelse er én af Vækstcenterets såkaldte grundøvelser. Et udvalg af åndedrætsøvelser som har en særlig betydning for træning af sammenhængen mellem nærvær, kropsbevidsthed og vejrtrækning. Det første sted betegnelserne…
Read MoreÅNDEDRÆT OG NÆNSOMHED
Mange af os har gjort den erfaring at vi kun kan hjælpe andre ud af et overskud. Alligevel kan vi risikere at glemme det igen og igen. Denne forglemmelse kan…
Read MoreVÅGENHEDEN, OPMÆRKSOMHEDEN OG VEJRTRÆKNINGEN
Jes Bertelsen siger: ‘Ret den fokuserede opmærksomhed mod vågenheden og lad derefter fokus opløse sig i vågenhedsviden’. Denne tilsyneladende enkle sætning beskriver, fortæller Jes, en dyb meditativ strategi. I denne…
Read MoreÅNDEDRÆTTETS FYSIOLOGISKE ASPEKTER
Meditation er en begivenhed som ideelt set involverer hele os selv. Det er derfor vi ofte bygger vores undervisning og instruktioner op over de fem porte: Kroppen, åndedrættet, følelsessystemet, bevidstheden…
Read MoreBEVIDSTGØRELSE AF ÅNDEDRÆTSFUNKTIONEN
I denne øvelse følger Martin os gennem en række trin hvori vi inddeler vores åndedræt i stadig flere lige lange stadier. Derved har vi mulighed for at undersøge en række…
Read MoreAT STRÆKKE ÅNDEDRÆTTET
I denne meditation fører Martin os ind mod de meditative muligheder i det fordybede åndedræt. Fordybelsen har her to betydninger og sider: Dels opfordrer guidningen os til at sænke åndedrættet…
Read MoreÅNDEDRÆTTET – SET OG SANSET NEDEFRA OG OP – FJERDE STUDIE
Der er vågenhed i at bryde vaner. I at prøve noget nyt. Denne uges fjerde studie vender gårsdagens åndedrætsrytme og beskriver hvordan vi kan begynde indåndingen øverst i brystet og lade…
Read MoreÅNDEDRÆTTET SOM DET ER – Første studie
Denne serie med åndedrætsøvelser er en invitation til fordybelse i vejrtrækningen med Hanneli under overskriften ‘Væren og vejtrækning – syv studier’. Et studie er en på én gang kort, åben…
Read MoreFIRE TRIN MOD ÅNDEDRÆTSBEVIDSTHED
Peter Høeg beskriver i denne guidning fire trin i én af de mulige veje til at bevidstgøre vejrtrækningen: Det første trin er at gøre sig klart at vi trækker vejret. Og…
Read MoreVERDEN SET GENNEM ÅNDEDRÆTTET
Denne lydfil er både ment som en kort introduktion til vores januarpraksis om vejrtrækningen med daglige praksisforslag og en præsentation af Hanneli Ågotsdatter, Martin Guldberg og Peter Høeg, Kontemplations faste…
Read MoreAT VÆRE MED DET SOM ER
Ligesom lange meditative stræk har særlige muligheder for fordybelse, er korte meditationer betydningsfulde. Blandt andet fordi de hjælper os til at opdage hvor hurtigt det er muligt at finde hjem…
Read MoreLiggende nærværsyoga: NÆRVÆR MED DIG SELV OG DIN VEJRTRÆKNING
I nærværsyoga bliver kropsbevidsthed, opmærksomheden og sansningen af åndedrættet bragt sammen. Derved øges nærværet, og yogaen kan få en meditativ kvalitet. Denne yogasession fokuserer særligt på åndedrættet. Eller som Hanneli…
Read MoreAT TÆLLE ÅNDEDRAGENE – TI MINUTTERS MINDFULNESS
Tilstanden mindfulness, bevidst nærvær, er i en dynamisk balance mellem hensigtsløs afspænding og den vågne parathed til at slippe hvad der måtte opstå i bevidsthedsrummet. Denne balance kan opnås ved…
Read MoreBREATH AWARENESS
The Breath as a Pathway to Presence Our breath, on the one hand, is a biological automatism. We take our first breath as we are born and our last as…
Read MoreMEDITATION PÅ ÅNDEDRÆT OG KROP
I denne sekvens af 22 minutters varighed beskriver Hanneli hvordan nærværstræning kan være en udforskning af kroppen som den føles lige nu. Vi føres fra fødderne og opad gennem alle…
Read MoreKropsskanning: AFSPÆNDING MED DET NATURLIGE ÅNDEDRÆT
I denne kropsskanning føres vi fra en bevidstgørelse af de store muskelgruppers overflade og ind i kroppen. Fra fødderne og opad udpeges her de steder der kan samle sig spændinger,…
Read MoreMEDITATION PÅ ÅNDEDRÆTTET
KONCENTRATIV OPMÆRKSOMHED – at samle sig om én ting, altså at koncentrere sig helhjertet, kaldes på sanskrit shamatha. I denne guidede meditation af 20 minutters varighed er åndedrættet i fokus.…
Read MoreMORGENPRAKSIS
Hanneli og Peter
LYDFIL
16.02min