YOGA FOR GENOPLADNING
Er der dage, hvor energien føles lavere end normalt, eller hvor kroppen kalder på lidt mere plads og restitution? Her kan det være meningsfuldt at give sig selv tid…
Læs mereMOD ET STØRRE VI
Jeanette er antropolog – og har boet og levet med folkeslaget tjukterne i Sibirien. Som baggrund for denne dags praksis fortæller hun om en tragisk drukneulykke som hun oplevede på…
Læs mereHVILEPRAKSIS
I denne hvilepraksis er hovedtemaet opfordringen til en dybere accept af os selv og verden. På en lavmælt måde får vi på den måde støtte til at et af bevidsthedens…
Læs mereVÅGEN AFSPÆNDT CENTRERING
Denne øvelse foregår live. Vi kan høre og fornemme de praktiserende som Hanneli taler til – og får dermed støtte til at opleve at vi er til stede mens dette foregår.…
Læs mereVÅGEN KROP, HVILENDE SIND
Hanneli guider os her ind i en kropsscanning der har en enkelhed og en ro, der kan støtte os i at mærke kroppen som sansende og levende, samtidig med at…
Læs mereROLIGT SIND – SKRIDT FOR SKRIDT
I denne guidede meditation inviterer Hanneli til en gående praksis, hvor opmærksomheden kan hvile i kroppen og i kontakten med jorden under fødderne. Vi går her med hende ved…
Læs mereMEDITATION VED MIGRÆNE
Denne guidning beskriver hvordan man meditativt kan forholde sig når man er ramt af smerte som migræne og hovedpine. Fysisk smerte kan være en ekstremt udfordrende livsomstændighed. Og en af…
Læs mereAT FALDE TIL RO – KLASSISK YOGA KROPSSKANNING
Vi kalder denne yoga kropsskanning med Martin for klassisk af to grunde: Dels fordi den bevæger sig fra fødderne og op gennem alle store kropsområder med den dvælende systematik som…
Læs mereTRE INDSTILLINGER MOD MEDITATIV FORDYBELSE
Hanneli beskriver i indledningen til denne meditation tre grundindstillinger der tilsammen, som en portal, åbner ind til meditation. De tre indstillinger er: Erfaringen af kroppens nedadgående tyngde og fylde. Den…
Læs mereLIDT LANGSOMMERE
Denne meditation er en invitation til at give langsomheden en plads i livet. Til, i den lidt for travle hverdag som er realiteten for de fleste af os, at…
Læs mereRØD HARA TREKANT
Denne meditation er en groundingsøvelse. Ordet ‘grounding’, på dansk vel nærmest ‘jordforbindelse’ eller ‘etablering af jordforbindelse’, er foreslået og beskrevet af psykoterapeuten Alexander Lowen som var elev af lægen og…
Læs mereHJERTETS NÆROMRÅDER
Mandala betyder ‘cirkel’ på sanskrit. Og ordet bruger vi om de grundlæggende strukturer bag eller under tilværelsen. At opdage, beskrive og meditere på sådanne mønsterdannelser kan være en vigtig støtte…
Læs mereET TRYGT HJEM
Jeanette, som guider denne meditation, er antropolog. Hun tager her udgangspunkt i et forskningsprojekt hun har deltaget i. Hvor man har undersøgt forskellige menneskegruppers syn på hjem. Det er meget…
Læs mereBEVÆGELSESMEDITATION
Vi forsøger i Kontemplation at være nutidige – i tæt dialog med den verden vi lever i lige nu. Samtidigt vil vi gerne have lov til at glæde os over…
Læs mereDE FIRE DØRE TIL AT FØLE SIG HJEMME I KROPPEN
Vi er i Kontemplation inspireret af Sundhedsstyrelsen vejledende råd om søvn, kost og motion – og om meget andet. Og også af den forskning som ligger bag. Men for…
Læs mereKOM HJEM – CENTRERING
Vi er i Kontemplation ikke eksperter i anatomi – men vi har en passioneret interesse i også de fysiologiske aspekter af kroppen. I denne centreringsøvelse leder Martin vores opmærksomhed…
Læs mereDET FYSISKE HJEM
I denne meditation inviterer Britta dig til at skanne den fysiske krop og derfra udvide bevidstheden til at undersøge, hvor du befinder dig helt fysisk. Mærke rummet du sidder i…
Læs merePENTAGRAMØVELSE
Pentagrammet eller femkanten er en figur som sammenfatter fem grundlæggende aspekter af det at være menneske: Muligheden for at mærke kroppen – og for at denne mærken kan blive en…
Læs mereHJEMFØLELSE
Når vi begynder på en indre hjemrejse med at huske hvad det vil sige at være hjemme, kan det føre i hvert fald to steder hen: Til at hjemfølelsen kommer…
Læs mereHJEM – EN FÆLLESPRAKSIS
Både Jung og Kirkegaard har sagt at menneskelig fordybelse kalder på en stemning af naturlig alvor. Det kan godt være at det er rigtigt, men vi vil – helt i…
Læs mereMEDITATIONER FOR UNGE
MEDITATIONER FOR UNGE Motivationen til at skabe denne serie er at give inspiration til unge der er nysgerrige på meditation. Serien indeholder fire meditationer med fokus på at komme ned…
Læs mereBEVIDSTGØRELSE OG AFSPÆNDING AF KROPSPANSERET
Denne kropsskanning baserer sig på Wilhelm Reichs beskrivelse af typiske spændingsområder i kroppen – det han kaldte kroppens pansringsringe. Wilhelm Reich (1897-1957) var en østrigsk læge og psykoanalytiker i generationen…
Læs mereJORDFORBINDELSE
I denne rolige og metodiske gennemgang af kroppen trækker Hanne både på sin baggrund som fysioterapeut og sin mindfulnestræning. Vi får vejledning i at mærke tyngdekraften som en faktor…
Læs mereSANSER, KROP OG NÆRVÆR
Alt indhold i bevidstheden stammer fra to kilder: Yderverdenen og inderverdenen. Martin begynder denne kropsskanning med at rette vores opmærksomhed mod sansningen af yderverdenen, det vil sige mod de impulser…
Læs mereDEJLIG ER JORDEN
Denne meditation er, fortæller Jeanette indledningsvist, inspireret af Jes Bertelsens bog Dejlig er jorden. Dejlig er jorden blev skrevet med tanke på børn og unge, for at foreslå dagligdags…
Læs mereBÅRET AF GAIA
Hanneli foreslår at denne meditation som i introduktionen kaldes en kropsforankring, udføres liggende. For at få så meget fysisk kontakt som mulig med jorden – for fra begyndelsen at opleve…
Læs mereSKELET-KROPSSKANNING
Martin kalder denne gennemgang af kroppens inderste en ’skelet-bodyscan’. Kropsskanning er den indledende øvelse i Mindfulness-baseret stress reduktions otte ugers program hvor øvelsen rummer en komplet introduktion til de centrale…
Læs mereMENTAL RO OG JORDFORBINDELSE
At standse op og trække vejret dybt er ikke så helt almindeligt som det med fordel kunne være. Og når vi gør det, altså standser op og bliver stående, så…
Læs mereLET OG SIKKER GANG PÅ JORDEN
Udgangspunktet for denne meditation har Peter, fortæller han, lånt af Agnes Henningsen hvis erindringers første bind har titlen Let gang på jorden. Der blev efterfulgt af et andet bind, Letsindighedens…
Læs mereJORD, EN FÆLLESMEDITATION
Der er gode grunde til at yoga- og meditationsguidninger normalt indtales af bare én person: At følge en guidning kan minde om at følge en naturvejleder ud i den ydre…
Læs mereKropsskanning: AFSPÆNDING IND MOD VENLIGHED
“Find”, inviterer Hanneli i denne øvelse, “ind til din lige nu foretrukne afspændingsstilling.” Når vi som her tages i hånden og støttes til at registrere og afspænde først områder i…
Læs mereDEN ÅNDENDE KROP
Man kan undertiden mene at halvdelen af al indre træning er forfinelsen og fordybelsen af kropsbevidstheden. Kroppen og dens processer er både et taknemmeligt grundlag for nærværs- og hjertepraksis og…
Læs mereDET GROUNDENDE ÅNDEDRÆT
Psykofysisk balance spiller en afgørende rolle i træning af nærvær og hjertelighed. Som hovedregel kan man ikke vokse, menneskeligt og spirituelt, fra ekstremer. Derfor peger de store visdomstraditioner på det…
Læs mereET INDRE STÆVNEMØDE
‘En kropsskanning er’, siger Hanneli i denne session, ‘et personligt laboratorium.’ En mulighed for, ved at lytte ind mod kropsrummet og åndedrættets rytme, at bevæge sig imod hvad der her…
Læs mereNÆRVÆR OG SANSNING I KROPPEN
I meditation udforsker vi muligheden for at aflaste vores bevidsthed for noget af tyngden fra det indhold der uophørligt fylder den. Ikke for at holde op med at tænke –…
Læs mereKropsskanning: KROPPENS OVERFLADE OG DYBDE
I denne rolige kropsscanning på cirka 20 minutter fører Martin vores bevidsthed fra hudoverfladen og ind i kroppen til selve knoglestrukturen. Instruktionerne forankrer os først i vores kropshelhed og i…
Læs mereKropsforankring: BEVIDSTHEDENS DANS I OG MED KROPPEN
På en måde er dette en invitation til at lad bevidstheden danse en stille dans gennem vores krop. Mens vi ligger ned og praktisk talt ikke bevæger os. Ved systematisk…
Læs mereKropsskanning: CENTRUM, PERIFERI OG HELHED
Oftest er vores opmærksomhed fokuseret, vi har, i forgrunden af vores bevidsthed, et sted eller et område vi tildeler mest nærvær, og en mere anonym, måske delvist overset baggrund. Denne…
Læs mere