Hvis du træt, overarbejdet, udmattet eller bare trænger til kontemplativ afslapning og afspænding, så kan en måde at komme dig selv i møde og regenerere på være at give dig selv en fordybelsesdag med nærværsyoga, kropsskanning og enkel bevidsthedsguidning. Du skal så finde: en dag i kalenderen, et sted, hvor du ikke bliver forstyrret, og så skal du bruge dit yoga- og meditationsgrej til at skabe en dag med regeneration og fordybelse af din praksis.

Her er nogle ideer til hvordan du kan strukturere en praksisdag – og nogle forslag til brug af nogle af ressourcerne fra praksisbiblioteket. Der er flere at vælge imellem. Det er som sagt kun forslag og de kan komme i en anden rækkefølge end den vi her foreslår, og de kan udføres siddende, liggende, stående, eller måske gående mens du praktiserer. Indimellem kan du holde pauser, som det passer dig, til at spise, gå ture, og hvad du ellers skal.

Det kan være dagen starter med, at du giver dig selv lov til at sove længe og vågne langsomt. Hvorefter du kan komme blødt i gang med en mild Morgenmeditation med en video af smukke norske Nord Hidle natur og guidning af Hanneli Ågotsdatter: “Morgenpraksis på Nord Hidle” på 14 minutter. 

Måske er det så tid til en kop te og lidt at spise eller en gåtur. Mærk efter hvad din krop fortæller dig, og nyd, at du kan indrette dig efter det. Herefter kan du gå videre ind i et Yogastræk. Du kan give dig god tid til at komme nænsomt til stede i kroppen med denne “Yoga Nidra” lydfil med Martin Guldberg på 40 minutter. 

Det kan være at yogaen inviterer dig ind i søvnen, og måske er en lur netop det som den trætte krop og sjæl har brug for? Tag god tid til at spise, drikke og holde andre pauser. Vis kroppen at du lytter til dens ønsker og signaler og responderer venligt på dem.

Det kan være rart og overkommeligt at fokusere bevidstheden blidt på kroppen med en kropsscanning. Her er en mulighed med Hanneli Ågotsdatters “Kropsscanning: Afspænding ind mod venlighed” på 15 minutter. 

Når dagen er ved at være omme, kan det være du blot skal sove, eller du kan runde af og sige godnat ved at lade billeder glide forbi og følge videoen med Peter Høegs guidning til Torben Westergaards musik “Godrolig nat” på 11 minutter. Du kan se den som video herunder eller lytte til lydfilen.

Hjertelig god regenererende praksisdag – og sov godt.

Grafisk design: Mikkel Strandbygaard