{"id":32184,"date":"2024-11-23T00:51:17","date_gmt":"2024-11-22T23:51:17","guid":{"rendered":"https:\/\/kontemplation.dk\/?p=32184"},"modified":"2026-05-13T15:35:30","modified_gmt":"2026-05-13T13:35:30","slug":"at-finde-ind-i-en-god-siddestilling","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.kontemplation.dk\/en\/at-finde-ind-i-en-god-siddestilling\/","title":{"rendered":"FINDING A GOOD SITTING POSTURE"},"content":{"rendered":"<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-33246\" src=\"https:\/\/kontemplation.dk\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Kirsten-scaled.jpg\" alt=\"\" width=\"1915\" height=\"2560\" srcset=\"https:\/\/www.kontemplation.dk\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Kirsten-scaled.jpg 1915w, https:\/\/www.kontemplation.dk\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Kirsten-224x300.jpg 224w, https:\/\/www.kontemplation.dk\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Kirsten-766x1024.jpg 766w, https:\/\/www.kontemplation.dk\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Kirsten-768x1027.jpg 768w, https:\/\/www.kontemplation.dk\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Kirsten-1149x1536.jpg 1149w, https:\/\/www.kontemplation.dk\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Kirsten-1532x2048.jpg 1532w\" sizes=\"(max-width: 1915px) 100vw, 1915px\" \/><\/p>\n<div id=\"buzzsprout-player-15997624\">\u00a0<\/div>\n<p><script src=\"https:\/\/www.buzzsprout.com\/2018767\/episodes\/15997624-blogcast-at-finde-ind-i-en-god-siddestilling-af-kirsten-rotboll-lassen-indtalt-af-forfatteren.js?container_id=buzzsprout-player-15997624&#038;player=small\" type=\"text\/javascript\" charset=\"utf-8\"><\/script><\/p>\n<p>P\u00e5 Kontemplations retreats f\u00e5r vi tit sp\u00f8rgsm\u00e5l om siddestillingen.<br \/>\nIkke sj\u00e6ldent har vi s\u00e5 i pauserne \u00e9n eller flere sm\u00e5 sessioner med deltagere hvor vi sammen justerer deres siddestilling. Det er p\u00e5 denne baggrund jeg i det f\u00f8lgende vil fors\u00f8ge b\u00e5de at videregive nogle basale instruktioner om siddestillingen og formidle noget af baggrunden for instruktionerne.<\/p>\n<p>\nDa jeg blev afsp\u00e6ndingsp\u00e6dagog, sagde Ingrid, som var grundl\u00e6gger af den skole jeg gik p\u00e5, og som var en viis, \u00e6ldre og erfaren kvinde; \u201dSkelettets dele kan st\u00e5 i sig selv, uden anstrengelse og n\u00e6sten uden brug af muskelkraft\u201d. N\u00e5r vi mediterede, og n\u00e5r vi lavede krops\u00f8velser, eksperimenterede vi nysgerrigt med hvordan det var muligt at bruge kroppen p\u00e5 en uanstrengt m\u00e5de. Denne tekst er t\u00e6nkt som en brugstekst og som en invitation til at unders\u00f8ge hvordan du bruger kroppen n\u00e5r du sidder. Forslaget er at du, n\u00e5r du l\u00e6ser eller lytter, fors\u00f8ger samtidigt at f\u00f8lge instruktionerne.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Jordforbindelsen &#8211; hofter h\u00f8jere end kn\u00e6<\/strong><br \/>\nFind ind i en siddende skr\u00e6dderstilling.<br \/>\nDet er bedst hvis du sidder p\u00e5 en pude der er s\u00e5 h\u00f8j at dine kn\u00e6 er placeret lavere end hofterne.<br \/>\nDet er vigtigt at dine kn\u00e6 er i kontakt med underlaget. Hvis de, n\u00e5r du har sat dig, ligesom sv\u00e6ver i luften over jorden, kan du l\u00e6gge nogle puder under dem som de kan hvile ned mod. Din ende og l\u00e5r og kn\u00e6 danner nu en skr\u00e5 trekant som giver dig en god underst\u00f8ttelsesflade.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Armenes og h\u00e6ndernes stilling<\/strong><br \/>\nM\u00e6rk nu dine arme. Lad dem hvile langs siden af kroppen, og lad h\u00e6nderne hvile p\u00e5 l\u00e5rene eller v\u00e6re foldet foran p\u00e5 kroppen. Eksperiment\u00e9r med hvor langt fra eller t\u00e6t p\u00e5 kroppen h\u00e6nderne skal hvile.<br \/>\nM\u00e6rk efter hvad de forskellige m\u00e5der at hvile h\u00e6nderne p\u00e5 g\u00f8r i og for din krop. Sp\u00e6nder du op i ryggen for eksempel, hvis h\u00e6nderne hviler t\u00e6t p\u00e5 kroppen? Fors\u00f8g at finde det sted hvor h\u00e6nder og arme kan hvile s\u00e5 afsp\u00e6ndt som muligt.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Bevidsthed i og om rygs\u00f8jlen<\/strong><br \/>\nAt finde ind til en meditationsstilling kan sammenlignes med at bygge et hus. Vi sikrer os at vi er i kontakt med underlaget. Det er vores fundament. Herfra kan rygs\u00f8jlen stige fra korsbenet og op med l\u00e6ndehvirvlerne, brysthvirvlerne og halshvirvlerne.<\/p>\n<p>At etablere fundamentet giver os mulighed for at sidde uden at anstrenge os. Dette vil g\u00f8re det nemmere af afsp\u00e6nde musklerne, og det vil kunne opleves som at l\u00e6ne sig ind i stillingen.<\/p>\n<p>M\u00e6rk nu ind i din krop. Kontakt dine s\u00e6deknuder. Se om du kan give efter og sp\u00e6nde af i s\u00e6demuskulaturen. Vip lidt frem og tilbage. L\u00e6g m\u00e6rke til om du sidder lige meget p\u00e5 hver s\u00e6deknude. Om du har en stabil base. Foretag justeringer hvis du m\u00e6rker at du skal sidde anderledes. L\u00e6g ogs\u00e5 m\u00e6rke dit hoved. Det sidder p\u00e5 toppen af rygs\u00f8jlen p\u00e5 den \u00f8verste halshvirvel. Halsen starter ved den syvende halshvirvel, som markerer overgangen fra brysthvirvlerne til halshvirvlerne. Du kan bev\u00e6ge halsen og hovedet lidt og finde det sted hvor du oplever at det hviler bedst. Min yogal\u00e6rer sagde altid \u201d<em>straight spine, straight mind<\/em>\u201d. Jeg forstod det som dyb visdom. Det at den rette rygs\u00f8jle har forbindelse til en klarhedsdimension i os.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Plads til \u00e5ndedr\u00e6ttet<\/strong><br \/>\nUnders\u00f8g om du, som du nu sidder, kan tr\u00e6kke vejret helt ned til bunden af kroppen. Og n\u00e5r du \u00e5nder ud, kan du lade bunden af kroppen give yderligere efter nedad mod underlaget? Igen kan du med opm\u00e6rksomheden f\u00f8lge rygs\u00f8jlen fra korsbenet op gennem midten af kroppen til hovedet og m\u00e6rke efter om den f\u00f8les nogenlunde ret. Er der steder i din krop hvor du sp\u00e6nder op og holder dig v\u00e6k fra underlaget? N\u00e5r du \u00e5nder ud og giver efter nedad mod underlaget kan du l\u00e6gge m\u00e6rke til om dette giver impulser til at sp\u00e6nde mere af i resten af kroppen. Der kan komme en oplevelse af mere plads i kroppen og et friere \u00e5ndedr\u00e6t.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Vende tilbage til kroppen<\/strong><br \/>\nMan lander ikke i den perfekte stilling \u00e9n gang for alle. Der kan v\u00e6re perioder hvor det kan f\u00f8les, som at \u201dglide p\u00e5 plads\u201d og man sidder godt. I andre perioder kan kroppen f\u00f8les stiv og ubekvem. Vi kan fors\u00f8ge at opfatte et siddestr\u00e6k som en organisk proces. Der kommer undertiden tanker. Undertiden er der ro. Du sp\u00e6nder lidt mere af. Det ene \u00f8jeblik. S\u00e5 sp\u00e6nder du op et andet sted i kroppen i det n\u00e6ste \u00f8jeblik. M\u00e5ske er der smerter. Eller du kommer langt ud i tanker og distraktion. Muligheden er altid at vende tilbage til kroppen. At m\u00e6rke underlaget du sidder p\u00e5. Igen og igen kan du skanne din krop. F\u00f8lge din rygs\u00f8jle fra bunden af kroppen og op til hovedet. Tr\u00e6kke vejret ind og ned til bunden af kroppen. Lave sm\u00e5 justeringer. Forankre dig i din krop.<\/p>\n<p>Til du sidder bedst muligt.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: right;\"><span style=\"font-size: 10pt;\">Photo: Jeanette Lykkeg\u00e5rd<\/span><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00a0 P\u00e5 Kontemplations retreats f\u00e5r vi tit sp\u00f8rgsm\u00e5l om siddestillingen. Ikke sj\u00e6ldent har vi s\u00e5 i pauserne \u00e9n eller flere sm\u00e5 sessioner med deltagere hvor vi sammen justerer deres siddestilling.&hellip;<\/p>","protected":false},"author":20,"featured_media":33246,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":[],"meta":{"footnotes":""},"categories":[442,1],"tags":[431],"person":[354],"class_list":["post-32184","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-inspiration-til-meditativ-praksis","category-praxis","tag-inspiration-til-praksis","person-kirsten-rotboell-lassen"],"subtitle":"","embedded_audio":"","hasaudio":"0","hide_featured_image_on_post":"1","nobio":"0","infobox":"","quote":"","year_published":"2024","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.kontemplation.dk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/32184","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.kontemplation.dk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.kontemplation.dk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kontemplation.dk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/20"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kontemplation.dk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=32184"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.kontemplation.dk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/32184\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":33312,"href":"https:\/\/www.kontemplation.dk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/32184\/revisions\/33312"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kontemplation.dk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/33246"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.kontemplation.dk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=32184"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kontemplation.dk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=32184"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kontemplation.dk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=32184"},{"taxonomy":"person","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kontemplation.dk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/person?post=32184"},{"taxonomy":"format","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kontemplation.dk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/format?post=32184"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}