{"id":17367,"date":"2021-02-13T11:58:46","date_gmt":"2021-02-13T10:58:46","guid":{"rendered":"https:\/\/kontemplation.dk\/?p=17367"},"modified":"2026-10-03T16:24:59","modified_gmt":"2026-10-03T14:24:59","slug":"partner-yoga","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.kontemplation.dk\/en\/partner-yoga\/","title":{"rendered":"PARTNER YOGA"},"content":{"rendered":"<p><strong>BLOGCAST: Dette indl\u00e6g er indtalt af forfatteren. Du kan lytte til bloggen her (10:45):<\/strong><\/p>\n<div id=\"buzzsprout-player-12699738\"><\/div>\n<p><script src=\"https:\/\/www.buzzsprout.com\/2018767\/12699738-blogcast-partner-yoga-af-morten-winkler-indtalt-af-morten-winkler.js?container_id=buzzsprout-player-12699738&#038;player=small\" type=\"text\/javascript\" charset=\"utf-8\"><\/script><\/p>\n<p>For seks \u00e5r siden gav jeg mig i en alder af 51 til at dyrke yoga. Det startede som et nyt\u00e5rsfors\u00e6t om at g\u00f8re noget sundt og godt for min krop, men jeg fandt hurtigt ud af at det i lige s\u00e5 h\u00f8j grad gavnede mit psykiske velbefindende. Jeg havde nok haft en forestilling om at yoga var en stillesiddende meditativ praksis mest dyrket af \u00e6ldre mennesker. Men da jeg bev\u00e6gede mig ind i de forskellige yogastudier i K\u00f8benhavn, fandt jeg en smuk og indbydende kultur hvor der var is\u00e6r mange unge mennesker som n\u00f8d at dyrke kroppen og fordybelsen. Nogle gange med r\u00f8gelsesduft, nogle gange med blid musik, syngesk\u00e5le og ohm-chant. Jeg kan i dag roligt sige at yoga har betydet en berigelse af mit indre liv og en styrkelse af mit helbred.<\/p>\n<p>Uden at g\u00e5 s\u00e6rlig dybt i studiet af yogaens v\u00e6sen og historie har jeg forst\u00e5et at det er en \u00e6ldgammel tradition for bev\u00e6gelse og meditation som stammer fra Indien. Der er mange forskellige skoler og stilarter. Jeg startede med <em>hatha<\/em>-yoga som er en langsom form med kraftbetonede \u00f8velser, b\u00e5de st\u00e5ende, siddende og liggende, hvor man tr\u00e6ner smidighed og balance. Mest kendt er nok \u201dsolhilsen\u201d som er en serie af bev\u00e6gelser hvor man str\u00e6kker armene op mod solen, b\u00f8jer sig ned, ligger p\u00e5 maven, st\u00e5r p\u00e5 alle fire (det s\u00e5kaldte \u201dhundestr\u00e6k\u201d). Dette kan varieres i det uendelige. For tiden dyrker jeg oftest <em>vinyasa<\/em>-yoga, som er hurtigere og mere dynamisk, bygger p\u00e5 de samme \u00f8velser, men udf\u00f8res i h\u00f8jere tempo, og hvor hensigten er blandt andet at f\u00e5 pulsen op. Yogastudiet har varmelegemer monteret i loftet s\u00e5 der kan v\u00e6re en temperatur p\u00e5 37 grader i rummet. For mig var det lidt gr\u00e6nseoverskridende at pr\u00f8ve hot yoga de f\u00f8rste gange, fordi jeg ikke var vant til at svede s\u00e5 meget da min motion f\u00f8r i tiden foregik i fitness-centeret eller p\u00e5 l\u00f8beture. Men jeg har l\u00e6rt at v\u00e6rds\u00e6tte den kropssansning det giver at anstrenge sig og m\u00e6rke h\u00f8j puls og transpiration. Jeg t\u00e6nker at der ogs\u00e5 er varmt og fugtigt i Indien hvor yogaen er opst\u00e5et.<\/p>\n<p>En s\u00e6rlig fordybende og langsom stil er <em>yin-<\/em>yoga, hvor der arbejdes i lange str\u00e6k, typisk 5 minutter ad gangen. Kroppen bringes i yderstillinger, hvor man ved hj\u00e6lp af tyngdekraften lader den intensivere str\u00e6kkene. Det er en meget blid og behagelig yogaform, som er let at l\u00e6re for alle. Jeg har ogs\u00e5 pr\u00f8vet <em>iyengar<\/em>-yoga, hvor der indg\u00e5r puder, blokke og remme, s\u00e5 man kan forfine og m\u00e5lrette str\u00e6kkene, <em>bikram<\/em>-yoga som er meget kraft- og hastighedsbetonet, og hvor de samme 24 \u00f8velser k\u00f8res igennem to gange med klap og kommandoer, og dette i h\u00f8j varme. Samt <em>astanga-<\/em>yoga, som ogs\u00e5 er en fast sekvens af kraftbe\u00adtonede \u00f8velser hvoraf nogle er temmelig akrobatiske og kr\u00e6vende. Det ser utrolig smukt og elegant ud n\u00e5r det udf\u00f8res af en tr\u00e6net yogaud\u00f8ver.<\/p>\n<p>Jeg kan kun r\u00e5de begynderen til at g\u00e5 i gang fra en ende af og pr\u00f8ve de forskellige stilarter af. Det er meget vigtigt at tale med l\u00e6reren inden man g\u00e5r i gang og g\u00f8re opm\u00e6rksom p\u00e5 om man har s\u00e6rlige kropslige udfor\u00addringer. Og derudover altid at lytte til sine egne gr\u00e6nser. Her er det en fin tr\u00e6ning i at m\u00e6rke indad: Er jeg i stand til at f\u00f8lge mit eget flow, eller vil jeg gerne kunne det samme som sidemanden? Presser jeg kroppen for meget eller for lidt? Hvad f\u00f8les rigtigt i netop dette \u00f8jeblik? Faktisk kan yoga v\u00e6re for belastende for mennesker med hypermo\u00adbi\u00adlitet, med mindre det er \u201drestorative\u201d programmer, hvor der tages s\u00e6rlig hensyn til kroppe med forskellige <em>issues.<\/em><\/p>\n<p>Starten p\u00e5 min yogapraksis var inspireret af at min ven Vidhi netop da, for seks \u00e5r siden, grundlagde et yogastudie, som han indrettede i et nedlagt snedkerv\u00e6rksted i en bagg\u00e5rd i K\u00f8benhavn. Han inviterede mig til at komme og v\u00e6re pr\u00f8veelev i de f\u00f8rste uger. Vidhi har taget sin formelle yogal\u00e6reruddannelse p\u00e5 en anerkendt yogaskole i USA, men har dyrket yoga siden han som ung opholdt sig p\u00e5 en ashram i Poona i Indien hvor han ogs\u00e5 fik sit sanyas-navn. Vidhi er ellers fra S\u00f8nderjylland, og vi l\u00e6rte hinanden at kende da vores d\u00f8tre gik i klasse sammen. Han tog initiativ til at grundl\u00e6gge yogastudiet, og siden er ogs\u00e5 hans kone Ai Chin og deres datter Ivy g\u00e5et ind i driften. Kun ved familiens engagement og \u2019devotion\u2019 har det kunnet klare sig igennem det sv\u00e6re \u00e5r 2020, hvor det har v\u00e6ret lukket helt i en periode i for\u00e5ret, og nu er det igen. I \u00f8vrigt har studiet v\u00e6ret drevet p\u00e5 forenings- og non-profit-basis i de seks \u00e5r, s\u00e5 det er en helt s\u00e6rlig form for yoga-videregivelse.<\/p>\n<p>Jeg vil i det f\u00f8lgende beskrive en ganske s\u00e6rlig yogaoplevelse jeg for nylig havde midt i coronatiden. Den fik mig til at t\u00e6nke over hvad yoga kan g\u00f8re i en tid med isolation og ber\u00f8ringsforbud. Man kan i yoga ogs\u00e5 give n\u00e6ring til relationen til sin partner og til gode venner, og man kan for en stund nyde n\u00e6rheden af andre mennesker, den fysiske oplevelse og sansning af deres kroppe, samtidig med at man holder beh\u00f8rig afstand og foretager n\u00f8dvendig afspritning.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-17371\" src=\"https:\/\/kontemplation.dk\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Morten-Winkler_yoga.jpg\" alt=\"\" width=\"2000\" height=\"1408\" srcset=\"https:\/\/www.kontemplation.dk\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Morten-Winkler_yoga.jpg 2000w, https:\/\/www.kontemplation.dk\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Morten-Winkler_yoga-300x211.jpg 300w, https:\/\/www.kontemplation.dk\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Morten-Winkler_yoga-1024x721.jpg 1024w, https:\/\/www.kontemplation.dk\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Morten-Winkler_yoga-768x541.jpg 768w, https:\/\/www.kontemplation.dk\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Morten-Winkler_yoga-1536x1081.jpg 1536w\" sizes=\"(max-width: 2000px) 100vw, 2000px\" \/><\/p>\n<p>En l\u00f8rdag i oktober blev jeg budt med til en workshop i \u201cpartner-yoga\u201d. Vidhi inviterede mig og fortalte at jeg bare skulle lave nogle yoga\u00f8velser sammen med ham som hans yogapartner og hans datter Ivy var underviseren. Da jeg m\u00f8dte op til workshoppen, viste det sig, at der var fire par tilmeldt, og Vidhi og jeg var det femte par. Stemningen var varm og fuld af k\u00e6rlighed da jeg tr\u00e5dte ind i det opvarmede lokale. Stille hvisken, sm\u00e5latter og ogs\u00e5 lidt kejtethed. Det var nyt for os dette her. I pr\u00e6sentationsrunden f\u00f8lte jeg at jeg var n\u00f8dt til at g\u00f8re opm\u00e6rksom p\u00e5 at Vidhi og jeg alts\u00e5 ikke var k\u00e6rester som de andre par. Det var selvf\u00f8lgelig en komplet un\u00f8dvendig oplysning og et udtryk for min egen generthed. Men der blev grinet h\u00f8fligt og hjerteligt.<\/p>\n<p>Vi begyndte med en kort meditation hvor jeg skulle t\u00e6nke p\u00e5 min partner, og lade der vokse et lys frem i min krop og over i partneren. Det er altid dejligt at starte yoga med fordybelse og stilhed, og tanken p\u00e5 Vidhi fyldte mig med taknemmelighed over det gener\u00f8se projekt yogastudiet er, og hvad det har givet mig i de seneste seks \u00e5r. Vidhi og hans familie har investeret virkelig meget tid og energi i at bygge dette sted op og drive det ved siden af deres andre jobs og forpligtelser.<\/p>\n<p>Efter en opvarmning med gode hundestr\u00e6k, planker, krigere og twists begav vi os ud i spejlyoga hvor vi udf\u00f8rte de samme \u00f8velser som partneren, improviserede sekvenser og med skift vi selv m\u00e5tte styre. Det var ikke s\u00e5 let som det lyder. Det sk\u00e6rpede sanserne og kr\u00e6vede stort n\u00e6rv\u00e6r b\u00e5de at skulle f\u00f8lge med i partnerens flow og derefter selv finde p\u00e5.<\/p>\n<p>N\u00e6ste udfordring, nu hvor vi var rigtig varme, var akro-yoga, alts\u00e5 akrobatiske \u00f8velser som fx flyvemaskine hvilende oven p\u00e5 partnerens f\u00f8dder mens han strakte benene opad, og s\u00e5 fors\u00f8ge at slippe med h\u00e6nder\u00adne (se foto). Der var ogs\u00e5 \u201chappy baby\u201d, hvor jeg l\u00e5 p\u00e5 ryggen som en glad baby og holdt fat i mine f\u00f8dder med h\u00e6nderne og strakte ben. Dette udf\u00f8rtes liggende oven p\u00e5 partnerens ryg, mens han sad p\u00e5 alle fire! En sv\u00e6r balance\u00f8velse som kr\u00e6vede koordination og samarbejde.<\/p>\n<p>Efter akro-yogaen fulgte nogle tillids\u00f8velser: stolestilling (siddende p\u00e5 en stol som ikke er der) med front mod hinanden, hvor vi holdt i hinandens ene h\u00e5nd med strakt arm og skiftede h\u00e5nd igen og igen. Hvis den efterh\u00e5nden svedige h\u00e5nd smuttede, ville vi begge falde p\u00e5 halen! Derp\u00e5 siddende split med fods\u00e5lerne mod hinanden hvor vi holdt hinanden i den ene h\u00e5nd og strakte den anden h\u00e5nd diagonalt over hovedet og skiftede. Vi fandt hurtigt vores egen rytme og synkroniserede ubevidst vores \u00e5ndedr\u00e6t. Og endelig den sidste kraftbetonede stilling: hjulet, hvor vi stod i bro med hovedet h\u00e6vet, maven skudt op mod loftet, og s\u00e5 havde vi benene vendt mod hinanden for at m\u00f8des i t\u00e5spidserne med f\u00f8rst det ene ben l\u00f8ftet og strakt frem og s\u00e5 det andet. Pyyha, den var sv\u00e6r! Hjulet kr\u00e6ver meget kraft i skuldrene og maven, jeg form\u00e5ede kun at holde stillingen kortvarigt inden jeg m\u00e5tte jeg st\u00f8tte med hovedet mod m\u00e5tten.<\/p>\n<p>Nu var vi tr\u00e6tte og brugte i musklerne, og der fulgte nogle st\u00f8ttede str\u00e6k\u00f8velser: blandt andet en hvor vi sad t\u00e6t mod hinanden, jeg l\u00e6nede ryg og hoved mod Vidhis krop, han sad t\u00e6t bagved, jeg foldede h\u00e6nderne bag om hans l\u00e6nd og blev skubbet ud i blide str\u00e6k i rolige bev\u00e6gelser, forover, bagover, til siden. Det f\u00f8ltes beroligende og afsp\u00e6nd\u00aden\u00adde og lidt uvant at v\u00e6re s\u00e5 t\u00e6t p\u00e5 min ven, m\u00e6rke og dufte hans kropsvarme. Jeg fornemmede de andre pars gl\u00e6de og hjertelighed. Der var nu godt varmt og fugtigt i studiet.<\/p>\n<p>Afslutningsvis sad vi igen over for hinanden. F\u00f8rst en stund med lukkede \u00f8jne. Derp\u00e5 s\u00e5 vi ind i hinandens \u00f8jne, unders\u00f8gte dem og ansigtet, og til sidst bad l\u00e6reren os se ind igennem \u00f8jnene p\u00e5 partneren. Se mennesket indeni. Hvad rummer det, hvilke kvaliteter? Det f\u00f8ltes dejligt at kombinere det anstrengende kropsarbejde i yogaen med den fordybende udveksling med et andet menneske.<\/p>\n<p>Som altid sluttede yogaen med rygliggende afsp\u00e6nding, Savasana, hvor vi sendte taknemmelighed og hjertef\u00f8lelser mod partneren. Og til sidst siddende med h\u00e6nderne i lotushilsen foran hjertet sagde vi \u201dNamaste\u201d til hinanden.<\/p>\n<p>Det hele tog to timer og et kvarter, og undervejs blev jeg opfyldt af en taknemmelighed og gl\u00e6de b\u00e5de over for min ven, som har gjort det muligt for mig at praktisere yoga i det smukke lyse rum som studiet er, og over for hans datter Ivy som underviste s\u00e5 indlevet og blidt i denne parsekvens. Og ikke mindst over at jeg kan bev\u00e6ge min krop p\u00e5 denne m\u00e5de og finde ro i sj\u00e6len for en stund i yogapraksis. Jeg kan m\u00e6rke, at det styrker min krop og giver mig afsp\u00e6nding og n\u00e6rv\u00e6r. Balance og tyngde. Selvom jeg har dyrket yoga i nogle \u00e5r nu, har jeg stadig ofte sv\u00e6rt ved at finde balancen og udf\u00f8re \u00f8velserne elegant og smidigt. Men det g\u00f8r ikke noget, det er intentionen der er vigtig, og yoga f\u00f8les forskelligt fra dag til dag. Det er altid givende.<\/p>\n<p>I en Corona-tid f\u00f8ltes det rigtig sk\u00f8nt at v\u00e6re kropsligt t\u00e6t med et andet menneske. Ogs\u00e5 selv om jeg bor sammen med en dejlig kone, Hanne, som jeg kan kramme lige s\u00e5 ofte jeg vil. Jeg tror vi alle kender begrebet hudsult som sangeren Bisse synger om p\u00e5 sin plade, Kobid-20. Der har bredt sig en ber\u00f8rings\u00adangst imellem mennesker. Der var selvf\u00f8lgelig s\u00f8rget for den n\u00f8dvendige afstand imellem parrene i yoga\u00adstudiet, h\u00e5ndsprit og deltagerbegr\u00e6nsning. P\u00e5 trods af dette m\u00e6rkede vi f\u00e5 heldige yogapartnere en hjertelighed og varme i rummet, en stille gl\u00e6de, et lys i den m\u00f8rke tid.<\/p>\n<p>N\u00e5r dette skrives, to m\u00e5neder senere, er studiet igen lukket, og vi m\u00e5 dyrke yoga hjemmefra til de videoer l\u00e6rerne har stillet til r\u00e5dighed. Men jeg kan m\u00e6rke at yogaen bor i min krop, er med mig n\u00e5r jeg sidder og g\u00e5r og i mine meditationer. If\u00f8lge Politikens Yogabog betyder yoga \u201dforening af den individuelle sj\u00e6l med universets sj\u00e6l\u201d.<\/p>\n<hr \/>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignleft wp-image-17523 size-thumbnail\" src=\"https:\/\/kontemplation.dk\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Morten-Winkler_col-150x150.jpg\" alt=\"\" width=\"150\" height=\"150\" srcset=\"https:\/\/www.kontemplation.dk\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Morten-Winkler_col-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.kontemplation.dk\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Morten-Winkler_col-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.kontemplation.dk\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Morten-Winkler_col-1024x1024.jpg 1024w, https:\/\/www.kontemplation.dk\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Morten-Winkler_col-768x769.jpg 768w, https:\/\/www.kontemplation.dk\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Morten-Winkler_col.jpg 1500w\" sizes=\"(max-width: 150px) 100vw, 150px\" \/><strong>Morten Winkler<\/strong><br \/>\ner cand.mag. og har tidligere v\u00e6ret gymnasiel\u00e6rer og forlagsredakt\u00f8r. Arbejder nu med geografiske data og kortl\u00e6gning.<br \/>\nHe has worked with meditation and contemplation in various environments for many years. Recently, yoga practice and sourdough baking have taken on a larger place in his life.<br \/>\nMorten er medhj\u00e6lper p\u00e5 Kontemplations kurser.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>BLOGCAST: Dette indl\u00e6g er indtalt af forfatteren. Du kan lytte til bloggen her (10:45): For seks \u00e5r siden gav jeg mig i en alder af 51 til at dyrke yoga.&hellip;<\/p>","protected":false},"author":49,"featured_media":17522,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":[230],"meta":{"footnotes":""},"categories":[61,1,466],"tags":[158],"person":[355],"class_list":["post-17367","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-krop","category-praxis","category-yoga-dans-bevaegelse","tag-indlaeser-morten-winkler","person-morten-winkler","format-lydfil"],"subtitle":"","embedded_audio":"","hasaudio":"1","hide_featured_image_on_post":"0","nobio":"1","infobox":"","quote":"","year_published":"2021","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.kontemplation.dk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17367","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.kontemplation.dk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.kontemplation.dk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kontemplation.dk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/49"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kontemplation.dk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=17367"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.kontemplation.dk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17367\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":25977,"href":"https:\/\/www.kontemplation.dk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17367\/revisions\/25977"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kontemplation.dk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/17522"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.kontemplation.dk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=17367"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kontemplation.dk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=17367"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kontemplation.dk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=17367"},{"taxonomy":"person","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kontemplation.dk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/person?post=17367"},{"taxonomy":"format","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kontemplation.dk\/en\/wp-json\/wp\/v2\/format?post=17367"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}