ONLINE PRAKSIS – EFTERÅR 2021-2022

Undervisere: Hanneli Ågotsdatter og Peter Høeg

Team: Jeanette Lykkegård og Britta Karlshøj

Referat fra forløbets femte session, 4. januar

Dagens tema: GRUNDKREATIVITETEN.

Vi begyndte med en kortere siddende meditation, hvor vi kom rundt i femkanten, der netop er dette forløbs tema og struktur. (Lydfilen finder du herunder)

 Derefter dansede vi til disse to numre:

• Beale street blues med Duke Ellinghton og Johnny Hodges
• Twist and shout med The Beatles

Herefter en længere siddende meditation, der var bygget op over tre trin. (Lydfilen finder du her)

1. Lad bevidstheden hvile i hara – iagttag tankernes spontane formdannelse.
2. Det dobbelte C: a)Vi ånder ind fra midten af hovedet til solar pleksus og ud til et punkt cirka ti centimeter udenfor kroppen (for at føre bevidsthedsklarhed ned til emotionernes ofte uoverskuelige ildkvalitet) b) Fra punktet uden for kroppen ånder vi ud ind gennem solar pleksus og op til halsen og ud til et punkt cirka ti centimeter udenfor halsen (for at give de af bevidstheden belyste emotioner mulighed for at udtrykke sig).
3. Opmærksomheden hviler i halsen og visualiserer en blå farve – som fortyndes med 50% – og derefter yderligere fortyndes 50%

Vi afsluttede det indadvendte stræk med et tankeeksperiment – ordet er dannet af Einstein, og det er et vigtigt instrument i fysikken. Vores tankeeksperiment, der udfoldede sig i en skrivemeditation, lød ‘Hvordan kommer jeg godt videre med femkanten?’ (Lydfilen finder du herunder)

Efterfølgende var vi i breakout-rooms tre og tre. Her opfordredes vi til at dele, hvad der måtte føles betydningsfuldt at dele fra vores praksis sammen.

Guidede lydfiler fra session #5

Udvekslinger

I den sidste del var der plads til spørgsmål, kommentar eller delinger.

Spørger 1: Jeg er glad for at kunne mærke en større integration af femkanten. I forhold til meditationen i dag blev jeg i tvivl om, hvordan jeg udfører dobbelt-C. Vil du gentage det?

Respons: Dobbelt-C går 10 cm ude fra pinealkirtlen. Herfra trækker du – på en indånding – klarhed ned til solar plexus og ca. 10 cm ud fra solar plexus. På en udånding føres opmærksomheden tilbage gennem solar plexus op gennem kroppen og ud ved halsen evt. med åben mund og lyd, hvis det føles naturligt.

Kort sagt kunne man sige; tag din klarhed, før den ned til solar plexus, giv den et udtryk.

Her følger link til dobbelt-C-øvelsen, som findes på Vækstcentrets ressourceside: https://ressourcer.vaekstcenteret.dk/den-dobbelte-c/

Spørger 2: Dobbelt-C går mig træt, mon øvelsen er god ved søvnproblemer?

Respons: Det er ikke nødvendigvis en øvelse, vi anbefaler mod søvnløshed. Og igen kan det være individuelt – mærk, hvad der passer for dig.

En øvelse, der passer til søvnproblemer, kunne være yin-yang cirkulationen.

Spørger 2: Ligger den i Kontemplations praksisbibliotek?

Respons: Den kommer i løbet af januar.

Spørger 3: Jeg arbejdede med, hvordan jeg kan bringe femkanten ind i vinterbadningen og i saunaen. Åndedræt og krop er provokeret, og jeg tænker, at det bliver spændende at trække praksis med ind og som et kreativt islæt at tegne et hjerte på ruden. Det er jeg dog ikke sikker på, at jeg tør.

Respons: Dejligt med fornyelse – jeg synes, du skal prøve med hjertet på ruden!

Spørger 4: Jeg har et spørgsmål eller måske mere en undren. I går da jeg mediterede og lavede essens-hjerte, var det som om, der var en ring om halsen. I dag ved dobbelt-C var der en kugle i halsen. Er der forskel på ring og kugle? Og om du opstår ved forskellige øvelser.

Respons: Måske det giver mening at lægge vægt på, at fænomenet opstår mere end, hvilken form det antager. Men en ring lyder som noget, der strammer – en kugle, som noget der er på vej op. Ville det være muligt at undersøge, om det når om i nakken? Er det massivt? Kan energien sive forbi kuglen? Og undersøge, hvad fænomenet peger på? Videregivelse handler om at give fra hjertet. Dobbelt-C handler om at udtrykke emotioner med støtte fra solar plexus. Siger alt dette dig noget?

Spørger 4: Ja, bestemt. Tak.

Spørger 5: For mig var skrivemeditationen fed. Fedt at opleve, at femkanten kan bruges i andre sammenhænge end på puden. Ikke kun i en indadgående proces, men også i en udadgående proces. Det virker måske banalt, men virkeligt fedt at mærke, at det kan få lov at blive til noget.

Respons: Femkantens porte går både udad og indad. Overskriften for dette forløb er, at vi går indad for at gå udad. Eller med dine ord – indad for, at det kan få lov til at blive til noget. Tak.

Spørger 6: Ved dobbelt-C kunne jeg ikke bringe farven ind i halsen, den blev ved med at være lige udenfor.

Jeg bliver opmærksom på, at jeg integrerer femkanten mere og mere i min hverdag, når jeg cykler, når jeg handler.

Jeg berøres af de sekunder, minutter og øjeblikke, jeg får lov at dele med mennesker, hvor der er en større grad af nærvær. Når jeg stopper op og bliver opmærksom på femkantens elementer – lige nu.

Respons: Når nærværet er forankret, stiger intensiteten i øjeblikket. Grundøvelserne, som er fra Vækstcentret, kan man lave hver dag, nogle gange om ugen eller i perioder. Øvelserne skal have lidt tid.

Jeg er glad for, at du fortæller, at farven lå udenfor dig selv – det kan nemlig sagtens være sådan. Hvis øvelsen siger dig noget, kan du lave den og med tiden vil den komme ind i center. Tak.

Spørger 7: Jeg har været glad for at være med. Jeg bliver ved med at vende tilbage til venligheden. Jeg oplever, at der er så mange kampe – så mange råb. En befrielse for mig at komme tilbage til denne gruppe og vide af, hvad venlighed kan gøre også helt lokalt.

Respons: Bevægende at høre. Betydningen af at dele et venlighedsrum – vi kalder det spirituelle legekammerater – er for os at se meget vigtigt. Hvad gør du, så du alligevel lykkes med at holde fast i dig selv og i venligheden?

Spørger 7: I dag har jeg gået en lang tur – jeg bor i skoven – så det ligger på en måde lige for. Det er en befrielse at komme ind i kroppen ved at vandre. Åbenlyst – det er så utroligt enkelt.

Respons: Den ydre natur afspejles i vores indre natur.

Vi blev derefter spurgt om, vi ville skrive lidt i chatten om, hvordan det er været at været med på dette forløb. Et ord – måske en sætning eller flere.

Her følger vores ord.

• Danseglæde og virtuelt nærvær.
• Stor glæde og taknemlighed.
• Nærvær og opbakning til praksis.
• Integration af indre praksis til ydre nærvær.
• Udbygning af mit indre ro-rum.
• At jeg stadig har en del solarplexus arbejde til gode, men frem for alt: Hvordan femkanten er en bro mellem engen praksis og omverden. 1. Hvordan KROPPEN er den der bevæger sig og skaber, 2 ÅNDERDRÆTTET der skaber grounding, 3 HJERTET som empatien der med min omverden 4. BEVIDSTHED som overblikket der skaber fremdriften og resultat…. Og fed dans i dag. Tak!
• Et anker i et spirituelt fællesskab, som virkelig er kommet til at føles trygt. Til at udforske.
• Tilhørighet. Integrering av praksis og utvikling.
• Dejlig at følges.
• Forbundethed, sitren, oprigtigt nærvær.
• 5-kanten levendegjort og håndterbar.
• Magisk kunnskap om å være meg i verden.
• Oplevelse af at få brudt tankemylder og ned i kroppen, mærke hjerte og følelser.
• En port til min kreativitet – tilbage til et nærvær med “mig”. Af hjertet tak ..
• Skrivemeditationerne som en invitation mod større kontakt indadtil + dejligt med sådan nogle
  legekammerater i hverdagen.
• Sammenhæng og synkronicitet mellem praksis og arbejdsliv.
• Styrket praksis, dans og hjerte.
• Jeg tar med meg «dansen» jeg vil innføre «dansen» spesielt i overgangene.
• Femkantens kreative inklusion i kreative udfoldelser, og det støttende i nærværslegekammerater.
• Femkanten hjælper med at se, at ‘det er som det er’  – altså et slip af præsentation og fabrikation – stor glæde ved det og følelsen af at komme hjem.
• Skru ned på tempoet, for å kunne kjenne flest mulig aspekter av 5-kanten.
• Tråde fra mit hjerte til Norge, Nørresnede, København.
• Adgang, dybde.
• Noget af det jeg tager med: Først og fremmest taknemmelighed i fht. at kunne være med i det her rum og møde både jeres inspirerende undervisning og I andres tilbagemeldinger. 5-kanten som en mere integreret del af mit fundament.
• Glæde over at bevidstheden er blevet større. Praksis er blevet mere integreret i hverdagen – og natten
• Der er så meget at gøre og lære, OG alt er godt som det er. Paradoksalt 🙂
• Mere dans.
• Det er så rørende at opleve nærværet i breakout-rummene.
• Blå i flere nuancer 🙂
• Dansen helt perfekt -]
• Ønske om et lignende forårsforløb, med et online meditationsmøde en gang om måneden – en god påmindelse hver gang vi mødes.
• At få praksis hjem i stuen. Kærlig påmindelse om nærvær. Det vigtige i venligheden.
• Jeg smilede og grinede og nød den dansesession SÅ meget! Det var fantastisk Peter <3
• Godt råd: Twist and Shout

Udover referatet og lydfilerne fra i dag henvises der til vores praksisbibliotek – og januarpraksis, der frit kan benyttes til støtte for egen praksis.

Vi åbnede herefter alle mikrofonerne og ønskede hinanden godt nytår!

Du kan finde flere meditationer og inspiration til din videre praksis i vores PRAKSISBIBLIOTEK.

⋙ TILBAGE TIL OVERSIGT ⋙